Женский интернет журнал

Сексуальная попа за 15 минут: занятия для занятых

Сексуальная попа за 15 минут: занятия для занятых

Нет времени на спортзал? 5 простых упражнений всего за 15 минут - и ваши ягодицы приобретут подтянутый и соблазнительный вид. 

Приседания: 2 подхода по 20 повторений 

Приседания являются одним из лучших упражнений для ягодиц всех времен. Встаньте прямо, ноги врозь, чтобы ваши ноги были на ширине ваших плеч.Сгибая ноги в коленях, оставаясь при этом прямо, образуя угол 90 градусов с ногами, как будто вы сидите на воображаемом стуле и перенеся таз тазад. 

Втрое занятие глубокий присед/. Это упражнение нужно проделывать медленно приседая, при этом максимально напрягая ягодичные мышцы.

Многие женщины тратят огромное количество своего времени на выполнение бесконечных приседаний, говорит Джанет Малиновская, но не получают эффекта, потому что мышцы ягодиц в них часто работают неправильно, что может также причинить вред спине... 

Когда женщина приседает на корточки, она, как правило, сильно наклоняется вперед, а не наоборот - назад, как если бы сидела в кресле. И вот это может привести к перегрузкам в спине, а также в этом положении ягодичные мышцы не задействуются правильно. 

Но если женщины при приседании поднимут пятки, они обнаружат, что в этом состоянии сидеть на корточках гораздо более эффективно и правильно, а также и держать спину естественно выпрямленной
Попробуйте воспользоваться этим советом, поставив небольшой блок под прятки, и попытайтесь присесть. Вы почувствуете, что получили гораздо больше возможностей приседать более глубоко, как будто садитесь в кресло. 
Просто убедитесь, что вы остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, и таз не будет опускаться ниже.

 Чтобы хорошо подтянуть внутренние мышцы бедер, когда садитесь на корточки, старайтесь держать ноги и колени вместе. Однако, если у вас проблемы с коленями, то от этого способа следует отказаться.

Мостик

Поднимите мост: 2 комплекта 20 повторений 
Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимите таз, образуя нечто вроде моста и опустите его снова, всегда сжимая ягодицы для лучшей проработки мышц. В то время как вы достигаете верхней точки, заодно напрягите мышцы брюшного пресса.

Поднимите мост с ногой вверх: 2 подхода по 10 повторений 
Используйте ту же позицию, что и предыдущий деятельности. Разница в том, что вы должны поднять одну ногу и удерживать ее прямо к потолку, опкускаясь и поднимаясь. 

Подъемы ног

 Практически ни один комплекс упражнений для бёдер не обходится без выпадов. В данном случае, «выпадая», стремитесь прижать колено к полу. Не менее эффективны также выпады в другой плоскости: встаньте на четвереньки, подтяните одно колено к груди, потом выпрямите ноги и слегка отведите назад 

Выпады с приседанием

Упражнения на поднятие ног. Нужно лечь лицом вниз с медленно поднимать ноги (поочерёдно) на 10-15 см от пола. Важно следить за тем, чтобы работали именно мышцы бёдер и не «рвать» выполняйте упражнение медленно «с чувством, с тактом, с расстановкой»

Добавить комментарий

(If you're a human, don't change the following field)
Your first name.
(If you're a human, don't change the following field)
Your first name.
(If you're a human, don't change the following field)
Your first name.

Опрос на lally.ru

Готовы ли Вы радикально изменить внешность?

Новые комментарии